每天都做这个动作,却不曾注意到其中的好处

步行,两个听起来相当好理解的字,其含义也非常容易明白。在上一期内容中我们讲到了步行的三大好处,也简单地分析了一下其中的奥妙之处。

那么,知道了步行的好处后,你们对“步行”心动了吗?如果心动了,你们又是否了解如何做到“正确”步行呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

1、行走的速度

要想达到强身健体的效果,首先要确保步行具有一定强度。而步行强度的标准是什么呢?一般而言,其标准定义是步行速度大于正常速度。这样的行走标准可以很好地保证消耗掉标准内足够的能量。

而对于糖尿病患者来说,散步活动的最佳时间是饭后1.5h左右。与此同时,提倡每天坚持步行锻炼,使通过运动积累起来的降血糖效果更为突出。

另外,对于已经退休了的人们而言,适合的锻炼时间也许是傍晚。因为近年来早晚心血管事件发生率较高,因此小编不建议在早晚这两段时间内进行步行运动。

2、走路的方式

(1)后退走

向后走可以在一定程度上减轻一点背痛。平时我们的腰背部肌肉可以得到的锻炼机会实在是少之又少,而“向后走”正好可以提供这种锻炼腰背部肌肉的机会。

事实上,要做到抓住机会去锻炼是非常简单的。只需你每天空出30分钟,离开舒适的沙发或椅子,找一个可以供你行走通畅的地方,通过前后走相结合的方式锻炼腰部肌肉,增强腰部力量

(2) 走一字步

一字步,一个鲜为人知的步行方式,其主要原理是通过扭臀锻炼腰部,加强胃的蠕动

它的具体方法如下:规定直线距离约500米,模仿模特的走路方法,在直道上运动幅度适中的向前走。若在饭后走一字步,可增加一个搓腹的动作。

(3) 踮着脚尖走

肾脏不好的朋友可以试试坚持每天用脚尖步行十余分钟,这种步行方式可以充分按摩脚上的某些穴位,从而通过穴位刺激达到“补肾”的效果。

不过,这种方法对老年人群体而言也许有一定困难。如果家里有老人家想尝试一下的话,小编建议最好在别人或外物的帮助下尝试。但若老人朋友患有骨质疏松,就不要试着踮起脚尖走路了。

(4) 敲着腰走

很多朋友视自己的腰围不达标为一大“心病”,很多人跨不过的“障碍”则是内脏脂肪过多。下面小编就要介绍一个“腰圆群体的福音”——敲腰走。只要你坚持这个小习惯,每天步行30分钟,走路时让双手自然拍打两侧腰部,纤细的腰将不会再是“高不可攀”。

3、熬夜后跑一跑

熬夜,可以说是所有现代年轻人的“通病”了。对于熬夜问题,如果处理不当,就容易引发身体健康上问题。

针对这一问题,我们可以在第二天的白天主动为身体“排毒”,即找个空气清新的地方跑跑步。熬夜会使身体积累毒素,而跑步就是身体清理垃圾的一种途径

以上就是小编今天给大家带来的内容了,感谢大家的阅读。如果大家有其他想法,欢迎在评论区告诉小编哦!

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